Sufres micro-agresiones? Aquí tienes tu armadura. ES

Carmen López

Psychologist. Master in Human Resources.

Looking for talent doesn't mean that you have to read a lot of curriculums, but to follow the trace it leaves: An excellent work. Because the most important thing is not what you learn, or the companies in which you have worked in. The most important thing is what you do.

You need five things to make your work exceptional: Energy, focus, time, creativity and an total commitment to quality.

Behind these five pillars there's just one thing: Motivation. Motivation is the difference between the world champion and the second classified. Motivation makes a runner run to the finish line when he has no more stamina left, a climber reach an impossible summit, a creator fight against himself until his work is perfect. With motivation you find time where there's no more time, motivation keeps your energy level and your focus at the highest level, and makes you see the world differently. When you are motivated you are capable of throwing away an almost finished work and starting it again until it is excellent.

The motivation is generated by the necessity. It's clear: If someone is hungry, no doubt he will put all his mental, physical and time resources to satisfy that necessity. The necessity is the motive; the necessity shoots the motivation up. This isn´t new. In the 1930's, Abraham Maslow proposed a theory about the human needs. According to it, the people who mobilize their resources do it on account of a necessity: Eating, sex, money, belonging, acknowledgement or self-realization.

But to find the source of Talent we have to look beyond the necessity. There´s no doubt that the physical needs subjugate the rest: Hunger, thirst, to avoid pain... but in developed economies, these needs are very often covered. Most of the people are motivated by the superior needs in the Maslow Pyramid: Money, power, belonging, freedom, acknowledgement or self-realization. And how the marketing experts and the sales people know very well, the needs can be created, changed or slanted. You just need to control one thing: the beliefs. If someone is absolute convinced about something he becomes unstoppable.

The beliefs are the origin of everything else.

Todos hemos tenido con un compañero de trabajo, un jefe o un familiar que con sus comentarios trata de hacernos sentir inferiores.

Cuando alguien mina tu autoconfianza, tu valor o tu capacidad de control sufres estrés, y ese estado puede durar desde horas a meses, deteriorando tu bienestar psicológico, tu calidad de vida, autoconcepto y tu productividad. En muchos casos puede conducir a una depresión.

Para defenderte lo mejor es construirte una armadura psicológica. Sigue estos pasos:

Reconoce el ataque. Muchas veces las micro agresiones son muy sutiles y vienen disfrazadas de ironía, haciéndonos sentir mal minutos después.

Relativiza el ataque. Si la micro-agresión esta relacionada con tu rendimiento o tu capacidad para hacer algo, recuerda todos los éxitos que has conseguido en tu vida hasta ahora. Si has cometido un error, piensa que todo el mundo se equivoca. Si no dominas una actividad, piensa que todo el mundo necesita tiempo para aprender.

Reconoce al atacante. Unas pocas personas de nuestro entorno suelen ser los artífices de la mayoría de los ataques. Minimiza el tiempo de esas interacciones y relativiza sus comentarios, no son importantes para ti.

No dejes que te haga sentir mal o inferior. Nadie es perfecto. Si repasas algunos aspectos de su trabajo veras que también tiene errores u objetivos no conseguidos, es normal, somos humanos.

Responde de forma asertiva. Aquí tienes algunos ejemplos: „Háblame con respeto“ „Por mucho que insistas lo que me pides es imposible ahora, pasado mañana lo tendrás“ „No me hables con ese tono, mejor con un tono amigable“ „Todos cometemos errores, incluido tú“. Si el ataque continúa, repite tu frase como un disco rayado. Controla tus emociones, no pierdas el control. Tienes que ser un muro impenetrable.

Lo ideal es responder a esas micro-agresiones en el momento en que se producen, de forma asertiva, tranquilo, firme y a ser posible con una sonrisa. Con el tiempo aprenderás a hacerlo, pero sobre todo al principio es muy complicado. Yo ayudo a mis clientes con estrategias para detectar las micro agresiones, reconstruir la autoestima, acelerar el proceso de construcción de la armadura psicológica y entrenar respuestas asertivas.